_شکلات تلخ_ فقط صبحانه
به خاطر هورمون شادی و آنتی اکسیدان

گوشت_فقط ناهار
برای اینکه اهنش جذب شه. وعده شام نباشه چون هضمش اذیت کننده ست و 5 ساعت باید زمان داشته باشه

آجیل_ظهر
به خاطر کالری و انرژی ای که داره شبها ممنوعه

پرتقال_میان وعده
بالا بردن سوخت و ساز و متابولیسم

_پاستا_ناهارو صبحانه
فیبرش زیاده

گوجه فرنگی _فقط صبحانه
سیب زمینی_فقط صبحانه
مضر برای وعده ی ناهار و شام به خاطر اینکه 3 برابر بقیه سبزیجات کالری داره

موز_فقط ظهر
سیب_فقط صبح
پنیر_فقط صبح زود
برنج _فقط وعده ی ناهار. برای شام مصرف نکنید چون شدیدا چاق کننده س